RUN FOR FUN: ТРЕНИРОВКА 25 ИЮНЯ
Устали, вспотели, но узнали про самые эффективные тренировки и нашли, куда спрятать ключ во время пробежки, если нет карманов
Обычно разминку проводит наш гость после небольшого вступительного слова. Но комары решили иначе, поэтому махи ногами и руками начались еще на подходе к поляне. Перед предстоящей разминкой мы не зря разбудили мышцы, потому что те упражнения, которые показал Андрей Воронцов, можно считать вполне полноценной тренировкой.
Андрей Воронцов
главный тренер кроссфит-клуба ONE—O—ONE
«Раньше многие считали, что если человек хочет стать выносливым, ему нужно заниматься на выносливость, если хочет стать сильным – работать на силу, а совмещение двух этих параметров не принесет результата. Но потом решили поработать в таком плане, и, на удивление, у человека начали повышаться и силовые показатели, и выносливость».
В русском языке нет аналога слову «кроссфит», но часто это занятие называют «убийственным тренингом». Идеология движения принадлежит бывшему американскому гимнасту Грегу Глассману, который понял, что интенсивные силовые нагрузки приносят хороший результат. К 2001 году открылся один из первых сайтов кроссфита с программой ежедневных тренировок, совмещающих легкую и тяжелую атлетику, силовые упражнения, кардио и гимнастику, бодибилдинг и пауэрлифтинг.
«Эти тренировки для всех. К нам ходит бабушка, ей 87 лет. Есть и ребята 6-ти лет. Для каждого тренировка подбирается по-своему, по его возможностям и его силам. И темп тоже ты выбираешь сам. Никто не заставляет тебя быстрее».
Андрей Воронцов
Кроссфит входит в программу подготовки различных боевых искусств, даже Вооруженных Сил Канады и Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Тренировки разделяются на «физкультурные» для большинства людей и «соревновательные» для опытных атлетов и профессиональных спортсменов. Чтобы начать заниматься, не нужно быть спортсменом с многолетним стажем, достаточно очень сильно захотеть изменить свое тело. Настолько сильно, чтобы не жалеть себя, не расплакаться после первого упражнения и не упасть пластом на пол. Даже не обязательно ходить в зал, ведь около 40% упражнений системы можно выполнить без снарядов или грузов на улице или дома.
«На кроссфите скучать не приходится. Сколько уже работает клуб, у нас ни разу не повторилась тренировка. Только по желанию. То есть, вы можете один раз выполнить тренировку, а потом вернуться к ней через год и посмотреть, улучшились ваши показатели или нет».Андрей Воронцов
Бег в кроссфите отличается от традиционного. Андрей предложил преодолеть 300 метров привычным темпом, затем развернуться и пробежать 100 метров назад в максимально быстром темпе. Затем снова развернуться и двигаться вперед, пока не закончится круг. Такой бег помогает организму работать на максимум. Но ничего не получится, если во время тренировки вам будет что-то мешать. Если у вас нет карманов, а выходя из дома, вы берете с собой только дверной ключ, то не обязательно носить его в руках. Слегка распустите шнурки и вставьте ключ между ними и язычком кроссовка. Покрепче стяните и завяжите – готово. Ключ никуда не денется. Проверено.
В сверхинтенсивной кроссфит-тренировке человек расходует огромное количество калорий, благодаря чему гораздо быстрее теряет лишний вес. В различных шоу о снижении веса часто можно увидеть, как герои поднимают гири, бегут дистанцию с препятствиями, а затем, например, тянут канат. И никто из них не гуглит «Как похудеть в животе?» или «Кремлевскую диету». Работа над собой – это работа на износ. Зато через несколько месяцев герои телешоу, как и другие спортсмены, которые тренируются по этой системе, могу похвастаться своим результатом. Тренировки однозначно задействуют все мышцы, увеличивают выносливость организма и воспитывают вашу силу. Поэтому если вы теряетесь и не знаете, с чего начать, на пути к здоровому и красивому телу, то начните с кроссфита.
«Существуют общепринятые задания, с помощью которых вы можете сравнить свой уровень со всем миром. Это как 100-метровка. Она во всем мире одинакова: сто метров максимально быстро. Так и в кроссфите есть задания, которые выполняет весь мир и можно посмотреть, на каком уровне ты занимаешься».Андрей Воронцов
[heading title=’ 5 упражнений кроссфита,’ sub_title=’которые можно выполнить дома:’] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′]1.Бурпи: отожмитесь от пола один раз, затем рывком подтяните ноги к груди, из этого положения выпрыгните вверх, совершая при этом хлопок руками над головой.[/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 2. Прыжки через препятствие – встаньте лицом к ящику или скамейке подходящей высоты. Присядьте, а затем быстро перепрыгните через препятствие. Повернитесь и повторите движение в противоположном направлении.[/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 3. L-поза – присядьте на колени спиной к стене на расстоянии примерно 60-90 см от нее. Поставьте руки на пол чуть шире плеч. Распрямите тело, опираясь ногами на стену, и примите форму перевернутой английской буквы «L». Задержитесь на 15 секунд в таком положении или начните отжиматься, если чувствуете силы.[/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 4.Тяга гантелей – возьмите две гантели и встаньте, расставив широко ноги и разведя стопы. Держите гантели между бедрами, ладони смотрят на вас. Немного присядьте и наклонитесь вперед, держа спину прямо. Выпрямитесь и подтяните гантели до уровня плеч, а затем вернитесь в исходное положение.[/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 5. Выпады с гантелями – возьмите гантель в одну руку и из положения стоя сделайте широкий шаг вперед, подняв руку над головой. Опорная нога должна почти касаться пола, а выпадающая нога – сгибаться не более чем на 90 градусов. Затем вернитесь обратно и повторите упражнение с другой ноги. В середине сета смените руку.[/dropcap]
Существует как минимум три разновидности упражнений: с собственным весом, со снарядами, со свободными весами и кардио. И внутри каждой группы есть несколько десятков вариантов упражнений, поэтому грамотно составленные тренировки практически никогда не повторяются. Но здесь, как и в любом деле, есть ложка дегтя. Кроме тысячи последователей у кроссфита есть и противники, которые обвиняют систему в чрезмерной нагрузке на организм, непоследовательности и нелогичности упражнений тренировки.
КТО ПРИШЕЛ НА ТРЕНИРОВКУ
Александр Гридасов
«В день 37-летия понял, что пора что-то менять. Весил тогда 110 килограмм и был заплывший жиром. Купил себе палки для спортивно ходьбы и каждое утро пару кружочков ходил. Набрал аэробную выносливость. Послушал про кроссфит и решил попробовать. Попробовал – класс, прям с первого взгляда. За полгода похудел до 98 кг, и сейчас продолжаю вес поддерживать. И вот второй год занимаюсь. Сейчас тренируюсь через день, бывает и два, и три дня подряд. Первые два месяца тренировок – это смерть. Спорт дает не только жиросжигание, но и наращивает массу. Вот сейчас жир уходит, а вес остается. Детей нужно поднимать, а если сам пример не показываешь, то они такими же будут. Сыну 14 лет, и он тоже ходит на кроссфит».
Денис Соловьев и Инна Зевелёва
«Мы не худеем, поэтому бежали по-старому. Я под конец придал ускорения от безысходности, потому что жарко. Уж лучше ужасный конец, чем бесконечный ужас. Очень любим бегать с вами по субботам и во вторник и четверг вечером. Психологи говорят, что нужно два месяца, чтобы у вас что-то стало привычкой и стало частью вас. Но только это нужно делать регулярно, и потом уже не отпустит. Вдвоем, втроем, группой всегда легче бежать».
Марина Шашкова
«Бежала по-старому, потому что вечером круговая тренировка, там тоже упражнения без передышки, но немного попроще. Я раньше танцами занималась, а потом подружка позвала в фитнес-клуб просто за компанию. Понравилось, затянуло, а теперь и на фитнесс-инструктора учусь. Девчонки называют «киборг» или «человек-машина». При желании время на спорт всегда найдется. Для меня уже добрая традиция в субботу приходить сюда».
В этот раз к нам снова присоединилась Ирина Штина. В прошлую субботу она участвовала в Гонке Гладиаторов-2016. На самую длинную дистанцию в 20 км кроме Ирины с братом записались еще около 150 человек из 1300 участников.
Ирина Штина
«Для меня самым страшным препятствием была рамка, потому что на предыдущей гонке я не смогла на нее залезть. Это наклонная гора высотой метров шесть, по ней нужно взбежать, схватиться за канат и подняться до верха. В этот раз я до каната добежала, немного поднялась вверх, а потом уже брат с каким-то мальчишкой помогали. Еще очень боялась залезать на канат, потому что на предыдущей гонке лазать по нему не умела. И у меня был месяц, чтобы научиться».
Около четырех часов Ирина преодолевала по колено в грязи болота, поля, овраги, речку. За каждое не пройдённое испытание судьи назначали штраф в 30 бурпи. Из восьми девушек на своей дистанции она финишировала пятая с единственной мыслью: «Пить». Поздравляем Ирину и желаем никогда не останавливаться.
А пока пробуйте по-новому бегать и шнуровать кроссовки, ведь следующая тренировка уже второго июля.
ФОТО:
АННА КИКИНА
Также будет интересно
Как работает мастерская по переработке вещей «По-новому»
У каждого в недрах гардероба можно найти вещь, которой
