Подборка для ненавистников диванного отдыха

Хорошая погода бывает не только летом, поэтому совместно с компанией МТС и любителями спорта нашего города мы подготовили советы о местах для пробежек, велопрогулок, занятий воркаутом, которые будут актуальны в любой сезон. У пяти спортсменов мы выяснили, где им лучше всего бегается, занимается и катается, попросили поделиться советом или знаниями для тех, кто только решил сменить диван на спортивную форму.

Бег

Лариса Клейменова

мастер спорта России международного класса, двукратная Чемпионка мира и трехкратная Чемпионка Европы по бегу на 100 километров.

Место – Моква

Именно в Мокве я любила делать восстановительные кроссы по пересеченной местности, без учета времени, без заданной скорости. Просто бежала, наслаждалась природой, слушала птичек или музыку в плеере. Мы часто парковали машины в промежутке между санаторием «Гайдаровец» и лагерем им. В.Терешковой. Там есть широкая тропинка, на ней мы делали легкую разминку. Бегали вдоль и поперек по всей местности, оббегали детские лагеря, добегали до пляжей, до железной дороги, до КЗТЗ и даже до ул.Черняховского, кружили по часу-полтора в среднем темпе. Самое большое расстояние, которое я преодолела таким образом – 35 км.
Любила шоссейный бег – от поворота к лагерям до остановки «Санаторий «Гайдаровец» размечен круг 5 км. На нем я готовилась к Чемпионатам мира и Европы. Там я уже бегала с заданной скоростью и контролем каждого километра. Но после каждой беговой тренировки я останавливалась на разминку в спортивном городке, на повороте к лагерям. Обязательно делала упражнения на гибкость растяжку, легкое ОФП и не любимые мной специально-беговые упражнения (СБУ). Периодически совершаю там же велопрогулки.
Хотя я и закончила свою профессиональную спортивную карьеру, но стараюсь держать себя в форме. После двухлетнего перерыва чувствую себя как начинающий физкультурник. Так что, сейчас ко мне может присоединиться любой желающий. Моя физическая форма только набирает обороты и будет несложно двигаться со мной, а для меня очередной стимул.
Тем, кто хочет с чего-то начать, рекомендую идти постепенно. От простого к сложному, от 2-3 км и легкой разминки в начале пути, постепенно набирая объем – 5 – 6 км, 6-8 км и больше. Давать организму адаптироваться к этой нагрузке, потом немного добавлять. Обязательно легкая растяжка перед бегом или велопрогулкой. Темп бега поддерживать комфортный, чтобы можно было разговаривать. Иногда можно добавлять небольшие отрезки с ускорениями, по 60 – 100 метров, что бы прокачать сердце и встряхнуться. И после бега хорошо бы потянуть уже разогретые мышцы. Упражнения из школьной программы – наклоны, повороты, махи. В конце тренировки можно добавить статические упражнения на растяжку в скручивании. По времени тренировка занимает от 40 мин до полутора часа. Из них: 5-7 мин растяжка перед бегом, 20-45 мин беговая программа, и 15-30 мин гибкость и общие физические упражнения (ОФП) на пресс, руки, ноги, спину.


Воркаут площадки

Евгений Амельчинков

Лидер движения стрит-воркаута в Курске, основатель команды по уличному фитнесу «ABSOLUTE WORKOUT team»

Место — Улица Хуторская, д.2 (за ТЦ «Европа-10» на ул. К. Маркса)

Занимаюсь я около трех лет. Но с недавнего времени тренирую ребят, так как за советом стало обращаться много новичков. Тренировки чаще всего проходят на улице Хуторской, там уникальная площадка для наших тренировок. Подобной ей в городе просто нет. Из ее преимуществ – размеры, разнообразие турников, геолокация.
Там есть турники различных размеров – обычный, самый высокий, самый низкий, гимнастический. Плюс она находится в центре, всем удобно туда добраться и найти ее довольно легко.
Занимаемся мы там часто, тем более сейчас лето, хорошая погода, бывает, что и 4 раза в неделю собираемся, проводим общие тренировки. Бывает, что занятия проходят и на Боевке.
Для тех, кто хочет начать заниматься воркаутом, самое главное – это наработать определенную физическую базу. Приступать к выполнению элементов без умения подтягиваться 20 раз, отжиматься около 30 раз на брусьях и 50 раз от пола лучше не стоит. Также очень важно разминаться перед тренировкой и делать это, как следует. Иначе рискуете заработать растяжение, вывих или куда более серьезные травмы.


Велопрогулки

Юрий Лысенко

Руководитель “спортивно-туристического клуба “ВелоКурск”, замруководителя Федерации велосипедного спорта Курской области, обладатель Кубка России по велотриалу, обладатель множества спортивных наград по велоспорту в разных дисциплинах.

Место – трасса Курск – местечко Свобода – Курск

Так как я бывший спортсмен и сейчас тренер, термин «кататься» к моим выездам уже не совсем применим. Времени на простые “покатушки” не хватает, поэтому каждый выезд можно считать тренировкой. Один из любимых маршрутов на сегодняшний день, когда позволяет время и есть желание, это дорога до местечка Свобода – трасса свободная, асфальт отличный, а больше ничего и не нужно.
Если всё хорошо, то уделяю тренировкам 2 – 3 раза в неделю, по длительности они могут занимать от часа до целого дня.
Могу поделиться тремя советами, которые помогут новичкам.
Первый совет из собственного опыта: кататься лучше всего за городом, воздух чище, а еще там спокойнее и безопаснее. Есть как тихие асфальтовые маршруты, так и множество дорог по полям и лесам.
Второй: внимательно относиться к экипировке, шлем обязателен, остальная амуниция тоже важна, но не в плане безопасности, а в плане комфорта.
Третий: следить за техническим состоянием велосипеда, иначе поездка может превратиться в не самое приятное приключение, либо даже привести к каким-то травмам.


Совет от МТС:

Чтобы не растерять мотивацию, стимулировать себя и друзей – выкладывайте фотоотчеты в соцсетях с каждой тренировки. Постить их можно буквально из любой точки города, благодаря отличному LTE -покрытию МТС и безлимитному интернету на «Тарифище». Теперь не надо думать, сколько трафика израсходовано – всего за 300 рублей в месяц у вас будет полный безлимит.

Ролики

Дмитрий Пичушкин

Тренер роллер школы Hardroll

Место — роллердром в ТЦ «Манеж»

На роллердроме идеальное покрытие, нет каких-либо погодных факторов, там удобно тренироваться.
А вообще, конечно, по городу кататься интереснее, чем на площадке, однако стоит помнить, что для этого необходимо иметь соответствующие навыки катания. Начинающим покрытие очень важно, оно должно быть ровным, без гравия, без трещин, без бугров. Для совсем новичков подойдёт как раз-таки роллердром, помимо ровного покрытия, там есть поручни.


Футбол

Руслан Сафаров

Обладатель Кубка России по футболу среди команд 8 на 8, чемпион Черноземья среди команд 8 на 8, лучший вратарь Черноземья и России среди команд 8 на 8, чемпион мира по футболу среди команд 7 на 7.

Место — Стадион на улице Мыльникова

Не могу сказать, что это самое любимое место, просто довольно часто играю на нем. Стадион хороший, много турниров на нем проходит, и доступен для всех.
А в целом мое любимое место для тренировок – это любая футбольная площадка, все просто. Мимо стадиона ноги не могут пройти. Приходится сворачивать.
Вообще в футболе, как и в любом виде спорта, главное — желание самого человека. Без него никого не заставить бегать, прыгать, играть во что-либо. И вот пока это самое желание у меня есть, пройти мимо хоть какого-нибудь мало-мальски приличного стадиона равнодушно не могу.

Партнёрский материал совместно с компанией МТС

Смотрите также

ПЕРЕСТРОЙКА: АРТ-ВЕРАНДА

Занятная летняя идея по изменению городского пространства от нашей читательницы

Гид по английскому: как выбрать языковую школу

Сначала вы долго учили язык в школе, затем еще несколько лет в институте, а ...

“Треш, но смешно”: рецензия на “Форсаж 8”

“Свиноматка”, “хакерня”, “надмозги”, “потуги” и еще несколько необычных слов, которые потребовались автору рецензии, чтобы рассказать ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: