Run For Fun: тренировка 28 мая

Очередная беговая тренировка, мотивирующие гости и вкусный финиш

---

Погода улучшается на глазах, послезавтра настанет лето, и пляжный сезон практически открыт. А это значит, что тело уже должно быть в неплохой форме. Беговой клуб Run For Fun по-прежнему собирает своих участников каждое субботнее утро на Боевой даче, обеспечивает полезными лекциями, хорошей компанией, а самое главное – эффективными пробежками и тренировками.

Приглашенными гостями четвертой тренировки стали многократный призер по бодибилдингу Сергей  Новиков и его супруга Елена, КМС по легкой атлетике.

Сергей и Елена Новиковы

персональные тренеры

«Сама идея бега по субботам мне понравилась, так как у нас мало таких движений в городе, которые объединяют людей по интересам. А в Run For Fun – потрясающе! Если у тебя нет напарника, то здесь он всегда найдётся.

Хочется напомнить бегунам, что во время бега хорошо было бы следить за своим пульсом. Правда, нужно помнить, что у каждого человека индивидуальные параметры.

Пульс во время пробежки помогает оценивать эффективность проводимой тренировки, а также вводить необходимые коррективы для достижения лучшего результата. Его частота подскажет, когда стоит увеличить, а когда снизить интенсивность занятия.

Как измерить пульс, если под рукой нет специальных приборов? Достаточно подсчитать количество ударов на сонной артерии, располагающейся в области шеи. Зажав необходимую точку, отсчитывайте количество ударов за 15 секунд и умножайте на 4».

 

Какой ритм пульса лучше всего подходит для похудения?

Пульс, наиболее эффективный для заветного жиросжигания, это около 120-130 ударов сердца за 60 секунд. Чтобы результат был, необходимо проработать в таком режиме не менее 35-45 минут. Первые 30 минут тренировки (до 30 минут) организм расходует накопленные углеводы, и только затем начинает расщеплять жировую ткань.

[heading title=’ Семь правил для быстрого похудения ‘ sub_title=’от Сергея и Елены Новиковых:’] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 1. Не более 25 граммов жиров за сутки. [/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 2. Поменьше сладкого в рационе. [/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 3. Снизить до минимума потребление макарон и других переработанных продуктов [/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 4. Меньше углеводов, только без фанатизма [/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 5. Чаще бегать и прибегать к другим видам активного движения. [/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 6. Баловать организм белками [/dropcap] [dropcap bold=’1|0′ background=’1|0′ colored=’1|0′] 7. Пить больше воды [/dropcap]

---

После небольшой лекции о том, за чем стоит следить во время пробежки, и профессиональной разминки бегуны вышли на дистанцию. Километраж каждый участник определяет для себя сам. В среднем — это два круга в удобном темпе.

 

---

Кто пришёл на тренировку:       

Игорь Ванин

«Никогда бегом не занимался. Начал бегать в начале марта по утрам, примерно в 7:00 — 7:30, чтобы стать более выносливым. С вами бежать собирался с первого забега, но не смог из-за небольшой травмы. Сейчас восстановился и возобновил пробежки. Так что, думаю, видимся не последний раз. Молодцы, что организовали это мероприятие, все круто!»

Алексей Брусенцев

«Бегал мало раньше. Очень редко и не систематически. Однажды друг меня пригласил пробежать полумарафон в Казани, после чего мне стало ясно, что бегать, увы, не умею. За 2016 год пробежал 200 км, до конца года планирую набегать тысячу. Первый раз бежал на открытии. Продолжу».

 

Ирина Штина

«Бегаю здесь с самого начала, с открытия. Как увидела идею о беговом клубе, сразу стало интересно. А почему? Наверное, потому что в этом году решила в спорт удариться.

Бежала на открытии «Гонки Героев», теперь готовлюсь к «Гонкам Гладиаторов». Дистанция там будет 20 км, понятно дело, что нужно готовиться. Вот, при помощи Run For Fun выполняю небольшую подготовку!» 

---

---

Татьяна Мясникова

«Мне нравится бегать. Так как я и так увлекаюсь спортом, то, услышав об этом беговом клубе от подруги, без сомнений решила присоединиться. Все хорошо, очень нравится. Надеюсь, всё лето наше!»

Стас Ярешко

«Вот только соберешься бегать, а тут, как всегда, в голову то и дело лезут отговорки «с понедельника начну», «позже», «завтра точно!» Хорошо, что есть беговой клуб, хоть раз в неделю можно заняться спортом, так еще и в компании».

---

Рекордсменом этой тренировки стал Алексей Тишин. Когда после пятого круга он пошел на шестой, мы смогли его остановить на несколько минут, чтобы наградить за силу воли и выносливость. Измерять пройденную дистанцию смысла не было — тренировка Алексея на этом не закончилась…

Утолить жажду и разыгравшийся аппетит после пробежки участники Run For Fun смогли прямо на финише, где их ждал йогурт из кисломолочных заквасок VIVO.

Отличный полезный завтрак и такой же отличной получилась тренировка!

 

---

Наши партнеры:

[starbox id=22]