Run For Fun: тренировка 9 июля

История о том, как те, кто бегают по субботам, познакомились с теми, кто бегает по субботам с палками

Новички, которые решили присоединиться к клубу Run For Fun и пришли к назначенному часу на Боеву дачу, были несколько озадачены. Бегунов в поле зрения они не обнаружили, вместо них на поляне собрались спортсмены с палками. Постоянные же участники пробежек были предупреждены об эксперименте — мы пригласили на тренировку представителей школы скандинавской ходьбы.

Инструктор по скандинавской ходьбе Антон Краснопевцев признался, что когда-то с помощью этого вида спорта восстановился после травмы, а потом понял, что это средство реабилитации стало для него настоящей отдушиной.

Антон Краснопевцев

главный тренер и руководитель курской школы скандинавской ходьбы

Конечно, все смотрят скептически, и для меня это вызов. Я обучался там, где никто не смотрит косо на «скандинавов». В Москве и в Германии этот вид спорта — уже норма. А если кто-то продолжает думать, что это только для пенсионеров, пусть приходит, и мы его в этом разубедим! Кстати говоря, если вы ищете секрет, как быстро похудеть, то вам по адресу к нам. Нагрузка на наших тренировках превышает нагрузку на групповых занятиях, не вредя вашим суставам и позвоночнику. При этом наличие свежего воздуха ускоряет метаболизм, а значит, при соблюдении правильного питания, будете худеть на глазах.

Антон не только является тренером, но и сам занимался разработкой технического оборудования для скандинавской ходьбы. Позже пришло понимание, что для создания действительно качественного оборудования необходимо создать среду, которой до недавнего времени в Курске не было.

Чем полезна скандинавская ходьба?

• Хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса.
• Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и пяточные кости.
• Сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба.
• Повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• Улучшает осанку.
• Тренирует чувство равновесия и координацию движений.

Как правильно ходить?

Ходить по-скандинавски — это не просто ходить и упираться при этом палками в землю. В школе ходьбы первые несколько занятий уделяют технике и только потом занимаются скоростью, ритмом, усилением нагрузок. А научившись ходить правильно, не все сразу начинают правильно бегать.

Разминка перед скандинавской дистанцией мало отличалась от обычной: мы размяли шею, потянули руки, разогрели суставы. Отличие лишь в том, что палки при этом выполняли роль спортивного снаряда. И, наконец, почти стройная колонна двинулась в путь по пересеченной местности.

Сторонники скандинавской ходьбы утверждают, что час тренировки в умеренном темпе можно сжечь до 700 калорий, в отличие от бега (300 калорий) и езды на велосипеде (500 калорий). Наш субботний тренер решил усилить эффект, добавил по ходу следования несколько сложных и веселых упражнений.

Финал дистанции проходили уже две группы спортсменов: те, кто продолжил осваивать хитрую технику пешком, и те, кто отважился побегать. Не знаем, похож ли был этот бег на скандинавский, но палками спортсмены размахивали активно.

Большинство спортсменов закончили тренировку сразу после того, как сдали палки, — нагрузка оказалась весьма приличной, несмотря на небольшую дистанцию. И все же были те, кто продолжил тренировку традиционным способом.

Кто пришел на тренировку

Светлана Салова

Занимаюсь спортом на любительском уровне, решила, что пора начать бегать, закалять характер и выносливость.

Если честно, пришла на тренировку случайно. Решение навеяно фильмом с Джимом Кэрри «Всегда говори «Да». Захотелось сказать «Да» и прийти. К тому же, очень люблю пробовать новое. Очень понравились тренеры, ребята-молодцы, все по высшему разряду. И хотя бега в обычном виде не получилось, ничего страшного, сама потом пробегусь.

Хочется, конечно, побывать на вашей тренировке еще раз, раз уж один раз сказала «Да».

Анастасия Холтобина

Занимаюсь бегом третий год каждый будний день. Каждый день пробегаю разную дистанцию, прислушиваюсь к своему организму, к чему он готов. Начинала я с ходьбы, потом перешла на бег. А вообще, для начала надо полюбить то, чем вы планируете заниматься. Необязательно сразу бежать марафоны, просто придите прогуляйтесь по маршруту, посмотрите.

Да, сначала приходилось себя заставлять, а потом вошло в привычку, чувствую себя некомфортно, если вечером не пробежалась.

Про ваш клуб не слышала, это подруга предложила прийти. Понравилась сегодняшняя тренировка. Скандинавская ходьба оказалась сложнее, чем я думала, но это безусловно интересно.

Елена Рубекина

Я живу на проспекте Клыкова, работаю бухгалтером в детской спортивной школе, пожалуй, только своей профессией и связана со спортом. Вообще я раньше занималась спортом, бегала еще в школе, но потом был большой перерыв.

Слышала про ваш клуб, вступила в группу, но стеснялась придти, потому что был большой перерыв, думала, что не получится. Скандинавская ходьба очень понравилась, необычно, но я хотела бегать, чтобы к концу лета ввести пробежки в ежедневный режим, выработать постоянство тренировок, каждый день несмотря на обстоятельства и погоду выходить и побеждать свою лень.

Конечно, сейчас нужна компания, чтобы преодолевать лень и скуку. А когда есть приятная компания, легче заставить себя.

Хорошие компании собираются на Боевой даче несколько раз в неделю. По субботам до конца лета можно  побегать традиционным способом вместе с клубом Run For Fun, а по средам и субботам — присоединиться к Школе скандинавской ходьбы.