Run For Fun: тренировка 2 июля
Об асанах, пранаямах и о том, как дышат кузнечные меха
Субботнее утро, а мы уже на боевке, учимся правильно дышать и приводим мышцы в тонус после всегда весёлой пятницы. В этот раз гостем клуба Run For Fun была Наталья Шмыгарёва, сертифицированный преподаватель йоги.
«Йога как система совершенствования является довольно целостной и затрагивает не только физиологию, но и ментальные процессы, а в некоторых случаях позволяет пробраться даже в сферу духа. Если быть более точной, то основной задачей йоги является развитие концентрации, которую большинство людей в современном мире недооценивает.
В чем и как развиваться, каждый выбирает для себя сам, но йога, на мой взгляд, один из мощнейших инструментов, помогающих в этом. Сама я практикую последние 7 лет, а пришла я к этому случайно. Как все, занималась в фитнес-зале, одним из групповых занятий была йога, из любопытства сходила. Меня очень заинтересовал преподаватель, и само занятие оставило впечатление чего-то необычного и даже таинственного. А дальше мне уже просто захотелось понять, в чем же секрет».
Изображения людей в странных позах появились в Индии примерно в третьем веке до н.э., это время и принято считать временем рождения йоги. Йога набирает популярность с каждым годом. Но многие боятся начать, чтобы на занятиях не выглядеть глупо.
Совет для начинающих: исключите скручивания и прогибы и начните с вертикальных поз. Первая задача — научиться стоять, правильно размещая центр тяжести, выравнивая позвоночник и вытягиваясь всем телом в разные стороны. Без этого навыка выполнение сложных упражнений просто невозможно.
Немаловажным в йоге считается дыхание. В субботу мы опробовали одно упражнение. Бхастрика или кузнечные меха — очень мощная дыхательная и очистительная техника. Позволяет укрепить диафрагму, очистить легкие, ускорить кровообращение, но самый интересный ее эффект заключается в том, что ритмическое движение воздуха в носовых ходах вызывает колебания внутричерепного давления, а это в свою очередь стимулирует работу головного мозга.
Выполнение:
В первую очередь требуется выполнить глубокий и медленный вдох; после него должен следовать быстрый и мощный выдох через нос, а затем такой же сильный вдох. В процессе выполнения упражнения нужно следить, чтобы скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина были одинаковыми. При выдохе живот нужно втягивать к позвоночнику, тем самым сокращая диафрагму; на вдохе живот выпячивается и происходит расслабление диафрагмы.
Ещё один факт, отталкивающий некоторых от занятий йогой – непонятные слова, которые говорит тренер.
10 основных понятий в йоге.
Практика
Занятие йогой, ограниченное по времени.
Асана
Поза тела. Буквально означает «положение тела, которое удобно и приятно». Правда, удобным и приятным оно становится только после периодических и продолжительных практик.
Виньяса
Последовательность. Упражнение в йоги, когда ученики плавно переходят от одной позы к другой.
Прана
Жизненная сила.
Пранаяма
Дыхательные упражнения, которые наполняют тело праной.
Медитация
Один из методов духовной практики, с помощью которой достигается сосредоточенное состояние сознания.
Чакры
Невидимый центр энергетической физиологии человека, расположенный вдоль позвоночного столба от промежности до макушки.
Мантра
Слово или фраза из священного текста, произносимое тихо или нараспев. «Ом» — самая известная из мантр.
Мудра
Различные положения рук и тела.
Аюрведа
Древняя ведическая медицина, которая включает диету и другие ограничения, работу над собой, лекарственные травы и хирургию.
Наталья Шмыгарёва
«Проект «Run for fun» показался очень интересным, для нашего города это новая тенденция, да и в целом объединение людей с целью совершенствования и оздоровления не может не радовать».
[heading title=’ Фильмы, мотивирующие бегать’ sub_title=’от партнера проекта:’]
«Префонтейн»,США, 1997
режиссер Стив Джеймс
История жизни легендарного Стива Префонтейна, спортсмена, которому на беговой дорожке не было равных. На своем пути к победе Префонтейну пришлось пережить триумф, гордость, поражение и отчаяние. Стиву Префонтейну удалось установить 7 мировых рекордов, он стал самой трагической звездой мирового спорта и умер в возрасте 24 лет.
«Выносливость», США/Германия/Великобритания, 1999
режиссер Лесли Вудхед,Бад Гринспен
Это документальная драма о восхождении на пьедестал легендарного стайера и марафонца, двухкратного олимпийского чемпиона, эфиопца Хайле Гебреселассие (причем, Хайле в фильме в роли самого себя). Его жизнь – удивительный пример того, как бег способен изменить жизнь того, кто родился в бедности и, казалось бы, не имел в жизни никаких перспектив.
«Святой Ральф, Канада, 2004
Режиссер Майкл МакГоун
14-летний сорванец Ральф после смерти отца оказывается в католическом приюте. Один из учителей рассмотрел в мальчике задатки бегуна. И когда врачи сообщали Ральфу, что только чудо может спасти его мать, он решил сотворить это чудо и победить в Бостонском марафоне. Это фильм и о спорте, и о вере в свои силы, об умении добиваться своего.
«Игры», Великобритания, 1970
режиссер Майкл Уиннер
Старый, но весьма интересный фильм — предыстория четырех марафонцев из разных стран, которые готовятся сразиться на Олимпийских играх в Риме. Это случайно оказавшийся среди атлетов молочника из Великобритании, студент-повеса из США, бегун на пенсии из Чехословакии и молодой австралийский абориген. Когда речь заходит о мотивации каждого из спортсменов, соказывается, что политики здесь иногда оказывается больше, чем спорта.
«Беги, Лола, беги», Германия, 1998
режиссер Том Тыквер
Лола и Манни живут в Берлине и очень любят друг друга. И когда Манни, маленький курьер большого бандита, теряет сумку с деньгами босса, спасти его, конечно же, может только Лола. На поиск денег у девушки есть только 20 минут — не больше, не меньше. И…Лола бежит!
КТО ПРИШЁЛ НА ТРЕНИРОВКУ?
Данил Мирошник
«С вами бегал сегодня первый раз. Я занимаюсь дзюдо, и с тренером мы два раза в неделю бегаем в лесу. Вот решил увеличить количество тренировок. Бег – полезная штука. Он делает нас сильнее, закаляет дух и повышает выносливость. Обязательно приду в следующий раз».
Серафим Мирошник
«Как и брат, сегодня впервые. Мне понравилась разминка. Раньше я пробегал здесь два круга, а сегодня, после дыхательного упражнения, пробежал пять. Я и не знал, что йога может быть так полезна».
Чарли
«Сколько себя помню, всегда бегал. Для меня это целая система. Есть утренний бег. Он помогает мне проснуться и войти в новый день с хорошим настроением. А есть забег вечерний. Это хороший способ завершить прожитый день, окончательно лишиться сил и приготовиться ко сну».
Владислав Киреев
«Бегаю с вами со второго занятия. На прошлой неделе добежал даже до кросса в Ливнах. Он был посвящен авиаконструктору Николаю Николаевичу Поликарпову. Бежал любой желающий от 8 до 79 лет. Я бежал шесть километров, ощущения — невероятные».
Алексей Бурцев
«Бегу с вами второй раз. Мне понравилось, что здесь люди, которые ставят спорт на первое место, как и я. Спорт — это основа и надо заниматься им с ранних лет, чтобы в старшем возрасте не просиживать часы в больнице».
Уже скоро — середина лета! Нам есть, чем похвастать! Присоединяйтесь!
