RUN FOR FUN: тренировка 13 августа
Что есть, сколько бегать и чем жертвовать, чтобы стать профессиональным спортсменом
По уже устоявшейся традиции лето преподнесло очередной погодный сюрприз, но участников клуба RUN FOR FUN уже было не остановить, и тренировка все же состоялась, несмотря на дождь, холод и толпы бегунов, решивших отметить День физкультурника сдачей норм ГТО. Но обо всем по порядку.
Денис Синяев
Капитан команды, полузащитник ФК «Авангард» (Курск)
Провел почти 400 матчей за клуб.
Очень понравилась идея вашего клуба. Считаю это правильным – делать пробежку перед рабочим днем, следить за своим здоровьем. Вообще я заметил, что если с утра побегал, то потом настроение хорошее. Конечно, если погода хорошая. Зимой не занимаюсь пробежками, потому что холодно и можно получить травму. Больше занимаюсь в спортзале и на тренажере.
С чего лучше всего начать заниматься бегом? С желания. К нему должно прилагаться нормальное питание и режим. Главное, помнить: можно все, но в меру. И вовсе необязательно вскакивать утром и первым делом идти на пробежку. Лучше сначала проснуться, посидеть спокойно минут 20, попить кофе, а потом можно приступать.
Каких-то особых секретов профессионального спорта Денис не раскрыл, но все слушали его с интересом. У девушек явно вспыхнуло восхищение в глазах, когда он признался, что тщательно следит за весом и делает это с успехом с 2003 года.
Спортсмен так и живет – ограничивает себя в питании. Потому что скачки веса для организма – это нагрузка. Набрал два – пять килограмм, потом сбросил, потом опять набрал. Дал слабину: да ладно, сегодня можно, съем это… Нет, нельзя! Каждому приходится чем-то жертвовать в жизни, чтобы добиться результата. В спорте так же. Для профессионала такие вещи могут обернуться травмой. Можно сравнить с тем, как будто на прошлой неделе вы бежали налегке, а на этой тащите с собой две пятилитровые бутылки. И при этом надо показывать тот же самый результат.
Когда речь зашла о весе и питании, стало интересно, какой диеты придерживается Денис, чтобы спокойно становиться на весы. Он признался, что ест в любое время (да, и после шести тоже!), но:
- Ничего мучного.
- «Нет» картофелю и макаронам.
- Редко мясо, чаще рыбу.
- Еще чаще — зелень, фрукты.
Насчет режима Денис признался, что главное — это не курить. Выпить можно, но исключительно следуя рекомендациям врачей: «по чуть-чуть». Если ваша душа не знает слова «стоп», лучше вообще не связываться с алкоголем, иначе есть риск когда-нибудь не вернуться с пробежки после бурных возлияний.
Идеальное время пробежки для среднестатистического любителя ЗОЖ
40 минут
30 минут — не достаточно, 60 минут — слишком много. А вот 40 или 45 минут — то, что нужно. За это время, действительно, можно принести пользу организму.
После пробежки надо следить за своим состоянием и сразу одеться потеплее, если погода выдалась прохладной. Объяснил Денис это слишком большим рвением в тренировках, за которое организм тоже расплачивается по-своему — проседает иммунитет. Даже если вы занимаетесь постоянно, бегаете определенную дистанцию и решили вдруг резко увеличить ее и ускориться, будьте готовы к тому, что любая инфекция или простуда после такого может запросто «прилипнуть» на уставший организм.
Кстати, бегать в шубе, обмотавшись целлофановыми пакетами, чтобы быстрее похудеть, тоже не стоит. От того, что вы пропотели, вес не уйдет. Снимете шубу, попьете воды, а через некоторое время встанете на весы и подумаете, что они сломались, потому что после пробежки вы точно весили меньше и точно держали себя в руках, отказывая в пирожных и мясе. Не спешите выкидывать весы: из организма ушла вода, которую вы очень быстро обратно восполнили. Поэтому идеально — одеться по погоде. Тогда точно будете уверены в потерянных килограммах.
Как всегда беседа с тренером плавно перетекла в вопрос о разминке, надо ли ее делать перед пробежкой? Денис признался, что если не планируете делать рывков, ускорений, то лучше вместо разминки пробежать круг в легком темпе, а потом уже в своем привычном.
Зато после пробежки надо обязательно потянуться, чтобы облегчить восстановление. Если приходится бегать по асфальту, мышцы могут «забиваться», возникает напряжение, которое может закончиться растяжением или даже разрывом.
И все же было решено немного размяться по стандартной, «школьной» схеме — шея, плечевой пояс, поясничный отдел, ноги, стопы. Денис добавил еще махи «футбольные» ногами, которые участники клуба сравнили с ламбадой.
Разогревшись таким образом, вышли на старт. Правда пришлось постоять на обочине, чтобы вклиниться в «окно» между толпами бегущих за значком ГТО, и потом по ходу всей дистанции уступать дорогу. Но каждый свою норму в этот день выполнил, несмотря на все препоны.
Кто пришел на тренировку
Маргарита Шумакова
Отлично пробежались! Давно не занималась уже, в зал только хожу иногда. Сейчас обленилась совсем, лето жаркое. Раздумывала сегодня, бежать — не бежать, в итоге довольна, что не пропустила тренировку. Рада, что сегодня все-таки решилась.
Алексей Бурцев
Хожу в RUN FOR FUN с июня. До этого бегал самостоятельно по вечерам. Решил присоединиться к вам. В компании интересно побегать для разнообразия. Без компании бегаю не каждый день, зависит от свободного времени и немножко от погоды.
Еще в футбол играю и когда время позволяет, занимаюсь ОФП. Я просто фанат спорта. Для меня это часть жизни. Бегаю для себя, замечательно себя чувствую, не болею.
От Дениса было интересно узнать, как проходит подготовка к матчам, к межсезонью. Да и вообще, любой человек, профессионально занимающийся спортом, может дать какие-то азы для любителей.
Ирина Штина
Давно меня не было на тренировках, восстанавливалась после травмы. Не пожалела, что пришла сегодня. Узнала информацию, с которой обычно не сталкиваешься, было интересно узнать, как профессиональные спортсмены живут.
Следующую тренировку пропущу – буду на стартах в Москве. В первый день – 13 километров, второй день – 10.
[starbox id=33]