11 челленджей, которые развлекут и помогут измениться

Узнали, как стать лучшей версией себя за несколько месяцев

Каждый день кто-то откладывает планы на следующую неделю или на следующий год. Но не у каждого есть сила воли, чтобы взять себя в руки, и начать, наконец, бегать по утрам, заниматься каждый день английским или взять за привычку выключать все гаджеты за час до сна. Челленджи как раз для тех, кому постоянно нужны пинки. Чтобы укрепить мотивацию многие их участники рассказывают о своих результатах в соцсетях под соответствующими хэштегами и получают поддержку от подписчиков.

С английского «challenge» означает «вызов». Впервые о них стало известно еще 10 лет назад, но сейчас люди просто сходят с ума: придумывают задания, ставят цели, делятся результатами и бросают вызов друзьям.

Укрепление пресса

Этот челлендж для тех, кто хочет привести свою фигуру в форму. Начните с 15 повторений и каждый день прибавляйте по 5 подъемов туловища. Каждые четыре дня давайте своему прессу отдых. Это задание выполняют и мужчины, и женщины. Через месяц вас ждет как минимум выработанная сила воли и упругий живот.

От ходьбы к бегу за 30 дней

Одно только укрепление пресса не сделает тело идеальным. Для большего эффекта займитесь бегом. Первый день начните с четырехминутной прогулки пешком и одной минуты бега. Повторяйте упражнение 3 раза. Второй день проводим в том же духе, но проходим уже 4 круга. После 30 дней вы станете бодрее и выносливее, улучшится иммунная система.

В погоне за новыми эмоциями

Если вы соскучились по новым ощущениям или просто потеряли вкус к жизни, то это еще не повод зарываться в подушках и смотреть сериалы. Начните новый день с какого-нибудь смелого или безумного поступка. Отправьтесь в мини-путешествие, откройте новые места, в которых ни разу не были или позовите всех друзей в гости. Если делать что-то новое в течение месяца, то со временем горящие глаза и ощущение жизни вернется.

Порядок в доме

У некоторых людей стремление к чистоте заложено от природы. Но есть и те, кого уборка выводит из себя. Совсем не обязательно тратить целый день и силы на наведение чистоты. Достаточно выполнять по одному делу каждый день. Начните наводить порядок с кухни, переместитесь в санузел и далее по комнатам. Закончить можно гаражом и химчисткой автомобиля. Спустя месяц вас ждет идеальный порядок, чистота и хорошее настроение.

Новые фото

Этот челлендж для тех, кому надоело делать селфи и фото своих ног на прогулке. В течение 30 дней фотографируйте на определенную тему, и фантазия начнет развиваться сама по себе. Подписчики в инстаграме скажут вам спасибо за то, что избавили их от однотипных снимков.

Челлендж осознанности

Челлендж предназначен для тех, кому необходимо привести жизнь в порядок.  Основательница проекта Варя Веденеева учит каждого из нас ценить моменты и быть настоящим. Пробовали ли вы провести целые сутки без телефона? Составлять список дел на целый год вперед? Старайтесь подводить итоги каждого дня и наблюдайте за своими мыслями. Своими результатами можно делиться на личной странице в социальных сетях, блоге или личном дневнике.

Дизайнерский челлендж

Запасаемся цветными карандашами, ластиком и точилкой. Издательство «МИФ» при поддержке журнала «Жить интересно» представляет челлендж, где каждый может проявить себя в роли художника. Достаточно только умело держать в руках карандаш и иметь воображение. Остальное придет после упорных тренировок. Для начала проверьте себя на креативность: нарисуйте разными способами человечка, логово дракона, свои сны и другие изображения, которые будут в челлендже. Делиться результатами и следить за творениями других участников можно по хэштегу #mif_challenge

50 книг за год

Бросьте себе вызов прочитать 50 книг за год. Это может быть что угодно – от художественной до профессиональной литературы. В счет также идут аудиокниги. В идеальном варианте читайте по одной книге в неделю. Пишите о своих результатах в соцсетях, советуйте другим понравившиеся произведения и ищите единомышленников по хэштегам #50bookschallenge и #50книгзагод.

70 испытаний, которые изменят тебя

На каждой странице блокнота «Challenge. Испытания, которые изменят твою жизнь» записаны разные испытания, от «подарить маме подарок, сделанный своими руками», до «прикинуться журналистом на каком-либо культурном мероприятии и задавать организаторам вопросы, обещая написать о них статью». Цель всех этих 70 заданий в том, чтобы сделать то, что вы боялись, и доказать себе, что вы можете все. Выполняйте задания, заполняйте блокнот комментариями об итогах, снимайте видеоотчёты и делитесь ощущениями после каждого испытания, используя хэштеги #challenge #челлендж #вызов #вызовпринят #конкурс #экстрим #lookbook

60 дней без сахара

Амбассадор Adidas Running Катя Земская полностью исключила сахар из своего рациона на 60 дней. Девушка рассказала, что после этого она стала быстрее засыпать, фрукты для нее приобрели более сладкий вкус, да и чувствовать себя она стала намного энергичнее. Попробуйте отказаться от сладкого, а каждый раз при появлении желания съесть шоколадку или сладкий пончик, съедайте какой-нибудь фрукт. Находите единомышленников по тегам в соцсетях и рассказывайте им об ощущениях.

Listening Challenge: услышь или умри

Этот челлендж подходит всем, у кого есть проблемы с пониманием английский речи на слух. На протяжении 90 дней Александр Чаузов, создатель проекта, выкладывает в своем блоге по 3 видео разного уровня владения языком. Сами видео представляют собой англоязычные отрывки из фильмов, мультиков и сериалов. Главная задача – прослушать одно видео, подходящее для своего уровня английского и выполнить задание. Основное условие челленджа – делать это каждый день по 30 минут.

Чтобы ни один из челленджей не прошел бесследно, не расслабляйтесь после окончания 30-дневных заданий. Продлите его до 60, а лучше до 90 дней. Говорят, человеку нужно именно три месяца для того, чтобы привычка закрепилась.

Авторы: Нина Ясинская, Алина Колосова