LifestyleЛюди

Профессиональные спортсмены о том, без чего не представляют тренировок

Статья, после прочтения которой вам обязательно захочется заняться спортом


С первым днем весны мысли о том, чтобы прийти после зимы в форму и записаться на фитнес, начать бегать по утрам или хотя бы делать зарядку дома, посещают всё чаще.

Совместно с гипермаркетом спортивных товаров «Декатлон» решили зарядиться спортивной мотивацией у профессиональных спортсменов и чемпионов. А заодно узнать, без какого инвентаря не обходится ни одна их тренировка.


Илья Абу Муса

Финалист Первенства России по фигурному катанию. Стоит на коньках с двух с половиной лет.


— В день у меня по 2-3 тренировки. Это обязательно занятия на льду — ежедневно по полтора часа, еще есть общая физическая подготовка, хореография. Я уже умею делать вращения четвертого уровня, дупель, тренирую тройной сальхов и тройной тулуп. Выполняю каскады: лутц-ритбергер.

Катаюсь на коньках с высокой жесткостью, чтобы можно было выполнять тройные прыжки. Я зашнуровываю их не совсем туго: так, чтобы между ногой и «язычком» помещалось два пальца».

Коньки меняю не так часто, как кажется: их хватает на два с половиной — три года. А вот затачивать лезвия приходить каждые полтора месяца.

Кроме коньков для фигурного катания нужна форма — она из термоматериала, чтобы на льду не было холодно. Некоторые катаются в шапках или повязках, у меня этого нет, только перчатки. Они из такой же ткани, как и форма, чтобы сохранять тепло.

На занятиях ОФП мы используем степы, скакалки, утяжелители, также — резинку для скручивания и спиннер — для развития координации, равновесия и отработки вращений.


Алексей Петухов

Бронзовый призёр Олимпийских игр 2010 года в командном спринте, чемпион мира 2013 года. Заслуженный мастер спорта России специализируется на спринтерских гонках, особенно успешен в коньковом ходе. Сейчас Алексей Петухов возглавляет спорткомплекс «Арена».


— Когда юные лыжники семи лет только начинают заниматься спортом, им нужно научиться стоять на лыжах, отработать технические навыки. Так как в Курске не так много снега, то лет до 12-ти можно использовать недорогой инвентарь.

Когда ребенок взрослеет и начинает больше тренироваться, выходить на зональные и всероссийские соревнования, инвентарь начинает играть свою роль. Чем старше становится спортсмен, тем больше лыж у него появляется. Когда я активно бегал, у меня было 40 пар лыж: у каждой своя структура под определенную погоду и тысячи вариантов смазки.

Перед стартом ты выбираешь две пары лыж, которые тебе готовят из десяти отобранных накануне. И из этих двух пар на лучшей ты и бежишь.

Если разбивать экипировку по компонентам, то основное — это лыжи с креплениями, палки, ботинки, лыжная смазка, спортивная форма.
Раньше у нас не было даже профессиональных костюмов. Была какая-то одежда: ветровка, штаны — в этом и катались. Сейчас есть и термобелье, и разминочные костюмы, и специальный комбинезон, плюс шапочка и очки. Последние нужны не только как защита от ветра и снега, они необходимы, чтобы при массовом старте вам не попали палкой в глаза. Еще спортсмены надевают бафф — это повязка для горла.

Если инвентарь непрофессиональный, а спортсмен — сильный, то скорее всего он не сможет выиграть: будут ребята не намного слабее, но они все равно его обыграют. У меня именно так и происходило, но я умудрялся даже на плохом инвентаре брать призовые места. И когда появились хорошие лыжи, я резко стал сразу выигрывать. Поэтому важно, чтобы и спортсмен был хорошо подготовлен, и инвентарь у него был качественный.


Екатерина Булатова

Капитан женской сборной по волейболу «ЮЗГУ-АТОМ» Курской области. 15 лет занимается волейболом, из них 9 лет — профессионально.


— В графике у нас три тренировочных дня и один выходной. Каждый день утром и вечером — по две тренировки по два с половиной часа. Это и общая физическая подготовка, и силовые упражнения на выносливость. За неделю до соревнований больше внимания уделяем игровым тренировочным процессам, отрабатываем расстановки, стратегию игры.

Инвентарь для занятий используем самый разный. Тренировки начинаются с разминки, которую мы делаем на гимнастических ковриках. Утром на это уходит около часа, вечером 40 минут. В составе сборной 12 человек. У каждой из нас есть ленточная резинка, необходимая для разминки плечевого сустава, резиновый эспандер для разработки суставов ног: коленей, икр, бедер. На тренировках используем также тяжелые набивные мячи по 2 кг и 4 кг для мышц рук и пресса. Есть полусферы BOSU, на которых мы отрабатываем статическое равновесие. Часто используем фитболы и скакалки.

Для защиты во время игры надеваем наколенники, налокотники, голеностопы. В зависимости от роли игрока либо отбиваются руки на сетке мячом, либо потеют руки, и мяч начинает скользить. Избежать этого помогают нарукавники.

Из экипировки важна обувь — специальные волейбольные кроссовки. Их преимущество в том, что нет, как у беговых, носочка, который загибается впереди. У нас частые прыжки, постоянное соприкосновение с полом, поэтому носочек в обычных кроссовках быстро придет в негодность. В волейбольных больше сетки.

Чаще всего меняем питьевые бутылки. Кому-то везет, и хватает на весь сезон. А бывает, что после 3-й тренировки надо новую.

Игровой волейбольный мяч можно оценить по нескольким параметрам. И первый — это цена. Хороший мяч стоит от 4-5 тысяч рублей. Профессиональный мяч отличается от пляжного и от школьного. Разница — в размере, мягкости, весе. Мы играем мячом весом 280 г.

Согласно правилам высшей лиги А нашего уровня, у команды должно быть от 30-ти мячей. Мы не возим их с собой на соревнования. И когда к нам приезжают соперники, они пользуются нашими. Еще это очень удобно во время тренировок — у каждого игрока свой мяч.


Виталий Дериглазов

Чемпион мира, 6-кратный чемпион России по рукопашному бою, мастер спорта по самбо, дзюдо, рукопашному бою


— Для занятий единоборствами используется специальная форма: кимоно и перчатки для рукопашного боя. Накладки на ноги защищают голени и подъем стопы: смягчают удары, предотвращают серьезные повреждения. В зубах у спортсмена капа, чтобы не травмировать челюсть и зубы. Для спаррингов бойцы надевают шлемы — они мягкие с открытым лицом. Бандаж защищает пах.

При надлежащем уходе за экипировкой, она может прослужить достаточно долго. Дети быстрее вырастают из того же кимоно, нежели оно приходит в негодность. Перчаток обычно хватает года на 2-3. Чаще их не изнашивают, а теряют.

У нас в зале перчатки красные и синие — цвет играет роль: по нему во время соревнований судьи и различат спортсменов. Выходить на бой лучше в тех же перчатках, в которых и тренируешься, потому что привыкаешь именно к ним. К тому же покупать к каждым соревнованиям новые перчатки — не очень бюджетно.

На тренировке для отработки ударной техники ребята используют мешки и гантели по 500 граммов. Спортсмены зажимают их в руках и тренируют удары. При этом и скорость оттачивается, и выносливость мышц, так как работать приходится с утяжелением. Даже две минуты с такими гантелями дают хороший эффект.

В бою важно, как спортсмен передвигается. Для отработки функциональной выносливости и координации используем скакалки. В зале есть мобильный турник для подтягиваний трансформируется в брусья для отжиманий — очень удобно.

Ребята занимаются три раза в неделю по полтора часа. Во время подготовки к соревнованиям, нагрузки увеличиваем — тренировки проходят уже каждый день.


Дарья Погорелова

Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике

— Легкой атлетикой занимаюсь 11 лет. Специализируюсь на коротком спринте: зимой бегаю 60 метров, летом — 100 и 200 метров. В конце января участвовала в первенстве России о легкой атлетике до 18 лет, я заняла первое место, пробежала 60 метров за 7, 60 и установила рекорд Курской области.

Тренировки зависят от того: сезон сейчас или межсезонье. Когда соревнований нет, они занимают три часа. Когда мы выступаем на чемпионатах и первенствах, тренируемся максимум по полтора-два часа.

На тренировки я обязательно беру ролл — он помогает размять мышцы. Роллы могут быть разных размеров — я предпочитаю большой ролл, так как им удобнее разминать мышцы. Еще у меня есть два шарика: один маленький с жесткими шипами — я разминаю с его помощью стопы, поскольку в спринте стопы играют важнейшую роль. Второй шарик поменьше и помягче, напоминает тот же ролл — им я разминаю ягодицы.

Еще я использую резинку — ложусь на спину, натягиваю на ноги и выполняю беговые движения. Таким образом я напрягаю мышцы и заранее разминаю их еще до бега.

В нашей форме главное не красота, а удобство. Топ не должен передавливать дыхание, а лосины — сковывать движения. Важны кроссовки. Я предпочитаю кроссовки средней жесткости, чтобы они пружинили, с довольно толстой подошвой, но при этом я могла бы чувствовать дорожку.

Так же обстоят дела и с шиповками. Их выбор зависит от того, какая у вас стопа, на какую дистанцию вы бегаете. Шиповки бывают для короткого спринта, для длинного спринта, для марафона. Считается, что «шиповки» должны облегать ногу как вторая кожа, но я выбираю на 1-2 размера больше. Вообще они считаются идеальными для 400 метровых дистанций, но мне они подходят — у меня довольно специфичная стопа.

Спринтеру нужна сила. Поэтому на тренировках в межсезонье мы и используем классическую штангу — выполняем силовые упражнения: или с весом, чтобы загрузить ноги, или на большое количество повторений, чтобы научить их «взрываться». Это одна их важных частей тренировки спринтера.

Спринтеру важен «взрыв» — поэтому на тренировках мы еще и прыгаем в длину с места, выполняем тройные прыжки — так учимся попадать в движение, чтобы ноги не отставали.

Наш тренер сделал нам специальный стартовый тренажер. Это «телега» в виде треугольника, на нее можно навесить блины — и толкать вперед — отрабатывать старт. В другом упражнении мы тянем тележку с весом на поясе уже за собой. Так мы пытаемся преодолеть свою скорость. После этих тренажеров ноги буквально летят по дорожке.

Ещё статьи из рубрики Lifestyle

Вам также может понравиться

Люди

Железногорская певица Васса Железнова — о победе в «Новой Звезде», творчестве и русском фольклоре