История о том, как те, кто бегают по субботам, познакомились с теми, кто бегает по субботам с палками


Новички, которые решили присоединиться к клубу Run For Fun и пришли к назначенному часу на Боеву дачу, были несколько озадачены. Бегунов в поле зрения они не обнаружили, вместо них на поляне собрались спортсмены с палками. Постоянные же участники пробежек были предупреждены об эксперименте — мы пригласили на тренировку представителей школы скандинавской ходьбы.


 

В 40-годах прошлого века финские лыжники, чтобы поддерживать себя в форме вне лыжного сезона, стали бегать с лыжными палками. Отсюда берет свое начало история скандинавской ходьбы.  В 1997 году фирма Exel Oyj выпустила на рынок первые палки для ходьбы, она же ввела термин  «nordic walking». В конце 1997 года в Финляндии организованы первые курсы ходьбы с палками. Уже через несколько лет увлечение захлестнуло и другие страны Европы.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля



Инструктор по скандинавской ходьбе Антон Краснопевцев признался, что когда-то с помощью этого вида спорта восстановился после травмы, а потом понял, что это средство реабилитации стало для него настоящей отдушиной.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Антон Краснопевцев

главный тренер и руководитель курской школы скандинавской ходьбы

Конечно, все смотрят скептически, и для меня это вызов. Я обучался там, где никто не смотрит косо на «скандинавов». В Москве и в Германии этот вид спорта — уже норма. А если кто-то продолжает думать, что это только для пенсионеров, пусть приходит, и мы его в этом разубедим! Кстати говоря, если вы ищете секрет, как быстро похудеть, то вам по адресу к нам. Нагрузка на наших тренировках превышает нагрузку на групповых занятиях, не вредя вашим суставам и позвоночнику. При этом наличие свежего воздуха ускоряет метаболизм, а значит, при соблюдении правильного питания, будете худеть на глазах.

Антон не только является тренером, но и сам занимался разработкой технического оборудования для скандинавской ходьбы. Позже пришло понимание, что для создания действительно качественного оборудования необходимо создать среду, которой до недавнего времени в Курске не было.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Чем полезна скандинавская ходьба?

  • Хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса.
  • Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и пяточные кости.
  • Сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба.
  • Повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
  • Улучшает осанку.
  • Тренирует чувство равновесия и координацию движений.

Как правильно ходить?

Ходить по-скандинавски — это не просто ходить и упираться при этом палками в землю. В школе ходьбы первые несколько занятий уделяют технике и только потом занимаются скоростью, ритмом, усилением нагрузок. А научившись ходить правильно, не все сразу начинают правильно бегать.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Рука, которая выносит палку вперед, должна быть прямой. Правильное движение рук можно сравнить с маятником. В целях безопасности обязательно держать дистанцию между спортсменами в 2 метра.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Палка должна приземляться между пяткой одной ноги и носком другой.  Мы не просто упираемся в землю, а совершаем усилие: палка должна пружинить. Только так мы задействуем мышцы рук. 

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Пальцы руки, которая отводит палку назад, должны разжиматься. Так мышцы попеременно расслабляются и напрягаются, гоняют кровь. Мы не выроним палку благодаря специальной перчатке (темляку).



Разминка перед скандинавской дистанцией мало отличалась от обычной: мы размяли шею, потянули руки, разогрели суставы. Отличие лишь в том, что палки при этом выполняли роль спортивного снаряда. И, наконец, почти стройная колонна двинулась в путь по пересеченной местности.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

 

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Сторонники скандинавской ходьбы утверждают, что час тренировки в умеренном темпе можно сжечь до 700 калорий, в отличие от бега (300 калорий) и езды на велосипеде (500 калорий). Наш субботний тренер решил усилить эффект, добавил по ходу следования несколько сложных и веселых упражнений.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Финал дистанции проходили уже две группы спортсменов: те, кто продолжил осваивать хитрую технику пешком, и те, кто отважился побегать. Не знаем, похож ли был этот бег на скандинавский, но палками спортсмены размахивали активно.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

 

Большинство спортсменов закончили тренировку сразу после того, как сдали палки, — нагрузка оказалась весьма приличной, несмотря на небольшую дистанцию. И все же были те, кто продолжил тренировку традиционным способом.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля


Кто пришел на тренировку

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Светлана Салова

Занимаюсь спортом на любительском уровне, решила, что пора начать бегать, закалять характер и выносливость.

Если честно, пришла на тренировку случайно. Решение навеяно фильмом с Джимом Кэрри «Всегда говори «Да». Захотелось сказать «Да» и прийти. К тому же, очень люблю пробовать новое. Очень понравились тренеры, ребята-молодцы, все по высшему разряду. И хотя бега в обычном виде не получилось, ничего страшного, сама потом пробегусь.

Хочется, конечно, побывать на вашей тренировке еще раз, раз уж один раз сказала «Да».

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Анастасия Холтобина

Занимаюсь бегом третий год каждый будний день. Каждый день пробегаю разную дистанцию, прислушиваюсь к своему организму, к чему он готов. Начинала я с ходьбы, потом перешла на бег. А вообще, для начала надо полюбить то, чем вы планируете заниматься. Необязательно сразу бежать марафоны, просто придите прогуляйтесь по маршруту, посмотрите.

Да, сначала приходилось себя заставлять, а потом вошло в привычку, чувствую себя некомфортно, если вечером не пробежалась.

Про ваш клуб не слышала, это подруга предложила прийти. Понравилась сегодняшняя тренировка. Скандинавская ходьба оказалась сложнее, чем я думала, но это безусловно интересно.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля

Елена Рубекина

Я живу на проспекте Клыкова, работаю бухгалтером в детской спортивной школе, пожалуй, только своей профессией и связана со спортом. Вообще я раньше занималась спортом, бегала еще в школе, но потом был большой перерыв.

Слышала про ваш клуб, вступила в группу, но стеснялась придти, потому что был большой перерыв, думала, что не получится. Скандинавская ходьба очень понравилась, необычно, но я хотела бегать, чтобы к концу лета ввести пробежки в ежедневный режим, выработать постоянство тренировок, каждый день несмотря на обстоятельства и погоду выходить и побеждать свою лень.

Конечно, сейчас нужна компания, чтобы преодолевать лень и скуку. А когда есть приятная компания, легче заставить себя.


Хорошие компании собираются на Боевой даче несколько раз в неделю. По субботам до конца лета можно  побегать традиционным способом вместе с клубом Run For Fun, а по средам и субботам - присоединиться к Школе скандинавской ходьбы.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля


Партнер бегового клуба
Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июля
рекомендует:

ПРАВИЛЬНАЯ ЭКИПИРОВКАдля бега

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 9 июляФутболка фирмы Mammut.

Изготовлена из воздушной ткани Polartec® Power Dry®. Защита от ультрафиолета UV40 +.
Polartec® Power Dry® — очень легкая, с высокой эластичностью ткань, быстро выводит влагу, сохнет, с противомикробной обработкой. Ткань имеет сертификат Bluesign — это показатель того, что в производстве не использовались вредные токсические вещества и природе не нанесен ущерб.

Мембранная ткань решает две важных проблемы, с которыми сталкивается любой человек, практикующий физическую активность на свежем воздухе. Понятно, что при активном движении человек потеет, и эта влага не должна задерживаться под одеждой, т.е. одежда должна «дышать», выпуская испарения тела наружу. Это не только обеспечивает комфорт, но и предохраняет от перегрева при высокой активности и переохлаждения при ее прекращении. Поры мембраны обращены к телу, что позволяет отводить влажность из-под одежды в окружающую среду. Для туристов, спортсменов и других любителей отдыха на природе, это более чем актуально.

Идеально подходит в качестве первого слоя в альпинизме, скайтуре, экспедициях, скалолазании, в активных видах спорта.



[starbox id=17]

Поделиться