Как подготовиться к марафону, где пройдет ближайший забег на длинную дистанцию, кто уже готов побороться за медали


Утро было солнечным и жарким. Участники подтягивались медленно и лениво. Многие жаловались, что уже по дороге к месту пробежки понимали: высокая температура и влажность помешает их результатам. До вечера пятницы никто не знал имени гостя, анонса не было. Кто же  придет проводить разминку, будет ли она (ведь на прошлой тренировке Алексей Тишин поделился с нами секретом, что разминки он не делает вовсе). Но бегунов ждал сюрприз – два гостя, решительно настроенных, опытных, и с широкими улыбками на лице.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Игорь Тяжкороб

заслуженный мастер спорта России, 5-кратный чемпион мира в беге на 100 км

«Сейчас бег – это очень востребованный вид спорта. Человек приходит и говорит: хочу пробежать полумарафон – ему составляют программу подготовки, дважды в неделю он занимается персонально с квалифицированным тренером, учится технике. Но ваша идея любительского бегового клуба мне очень нравится. Молодцы! Надо вытаскивать людей из фитнес-залов. Особенно летом. Да и зимой до -10 градусов – это бег без вреда для здоровья. Воздух свежий! А как дышится! Бегать надо только в удовольствие. Если вы вытащили себя на тренировку, то после нее будете себя чувствовать героем. А в непогоду самое сложное не сам бег, а просто выйти из дома».

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Владимир Юшков

руководитель Клуба любителей бега «Меркурий»

«Бег – самый дешевый вид спорта: кроссовки да трико. И пожалуйста – бегай на улице, где угодно. Наш клуб был создан одним из первых в СССР по заданию правительства в 1982 году. Сейчас в нем около 60-ти человек: от 16 до 95 лет. Сам я начал бегать в 5-ом классе. В футбол играл, хоккей, волейбол, баскетбол, лыжи. Но в итоге все же выбрал легкую атлетику – я бегун на средние дистанции 800 – 1500 м. Первый раз марафон пробежал почти случайно: думал, 20-25 км пробегу, не больше. Но тут смотрю – женщины бегут, даже пухленькие, не сходят, продолжают бежать. Мне как-то и стыдно было закончить, вот с такими мыслями я марафон и добежал. Сейчас у меня больше 10 марафонов».

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Узнали от гостей, что каждый год в Курске на Боевке проводятся марафоны. Обычно в октябре. В этом году он состоится 16 октября и будет 17-м по счету. Приедут гости из более чем 20 регионов, бежать будут около 60-ти человек, дистанция все-таки очень большая. Участники RUN FOR FUN заерзали на месте, некоторым пришла на ум идея поучаствовать – времени для подготовки достаточно, все условия есть, и вот перед тобой 2 профессиональных тренера, бери их под руку и готовься на здоровье.


Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Владимир Юшков

«Тренировки с большими нагрузками у спортсменов называются работой. Пример работы — интервальные тренировки для подготовки к марафону, они длительные и интенсивные, организм должен привыкнуть к таким нагрузкам. Например, 25 раз по 1000 м через 400 м легкого бега. Чем меньшее количество ты делаешь, тем выше скорость. Сейчас я готовлюсь к московскому марафону, хочу пробежать за 4 минуты километр, значит я должен на тренировках не менее 10 раз пробегать 2-3 круга по 3:35. Кстати, планирую его выиграть в своей возрастной категории – 65-69 лет. Разгрузочный, восстановительный бег после работы – это длительный бег, в невысоком темпе 25-30 км».


Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Игорь Тяжкороб

«Это особый статус – статус марафонца: преодолеть марафон для бегуна – это как покорить Эверест для альпиниста. Тренироваться, конечно, чем чаще, тем лучше, но 3 раза в неделю – это тот минимум, который будет давать оздоровительный эффект. Можно к тренировкам добавлять велосипед, ходьбу. Соревнование – это праздник! Бег – это испытание, это борьба над собой, а вот потом ты ощущаешь себя человеком. В этом весь кайф. Чем длиннее дистанция, тем меньше соперничества, мы уже коллеги по страданиям. У нас есть девиз в спорте – страдать с любовью».



Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Марафон, конечно, дистанция особая, не каждый способен ее выдержать, даже если упорно готовиться. «Последние километры марафона бежишь исключительно на силе воли», - делится Владимир Юшков. Снова ропот в рядах участников. «Не волнуйтесь, в рамках курского марафона есть детские дистанции – 20 км» — поддержал присутствующих Игорь Тяжкороб. Вздохнули с облегчением и приступили к разминке. Для Владимира Юшкова самая лучшая разминка – это пятиминутный бег трусцой, а потом можно корпус размять и сделать произвольную растяжку. Официальный максимум для участников RUN FOR FUN — 5 кругов. «Вот по максимуму и побежим!» — уверенно заявил Владимир.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Вдохновляющие цифрыот Владимира Юшкова

В нашем беговом клубе самый возрастной участник — женщина 95 лет. Она в прошлом врач – и сама пробежит, и пульс посчитает, и давление проверит.

Приезжала в прошлом году легенда, Раиса Никитина, 86 лет, она бежала марафон, у нее около 60 подобных соревнований за спиной. В 50 с лишним лет у нее обнаружили рак желудка, ее выписали из больницы «доживать». Она начала бегать, справилась с болезнью. И до сих пор бегает. В 72 года эта женщина пробежала 100 км, 11 часов 23 минуты – это рекорд для ее возраста. Она, кстати, занесена в книгу Рекордов Гиннесса.

Чтобы подготовиться к марафону с нуля, надо тренироваться 5 раз в неделю, пробегать 300 км в месяц, можно больше. В среднем 15 км за тренировку. Чтобы комфортно себя чувствовать на марафоне, длительные тренировки нужно доводить хотя бы до 30 км.

Личный рекорд одного из наших участников в суточном беге – 243 км. Проводятся чемпионаты мира по суточному бегу. Он – бронзовый призер чемпионата Европы. Для подготовки к такому мероприятию нужно за тренировку в среднем 100 км бегать. Утром и вечером бегают, чтобы получить в общей сумме 100 км за день.

На западе всегда принимает участие в забегах огромное количество людей, почти неограниченное: 40000-50000. Целая река из людей.

Нет, сейчас не жарко. Помню в Волгограде бегали, я около 11 часов закончил, было 42 градуса, а за мной еще продолжали добегать.


Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Группа, которая бежала во главе с Владимиром Юшковым, в итоге финишировала только после 5 круга (ровно 7 км), как и было обещано. Темп невысокий, 5:40 мин/км. На протяжении всего забега мы разговаривали, значит пульс остался в норме. Тех, кто прибежал раньше, уже ждал Сергей Новиков с обещанной дегустацией спортивного питания.

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня


Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Сергей Новиков

многократный призер турниров по бодибилдингу, персональный тренер

5 советов для начинающих спортсменовпо использованию спортивного питания


1. Для начала определитесь с целью ваших тренировок. Например: уменьшить процент жира, набрать мышечную массу, поддерживать форму, увеличить выносливость, силу и т.д. От вашей цели будет зависеть выбор спортивных добавок, которые будут быстрее приближать вас к результату.


2. Найдите опытного тренера или грамотного консультанта в магазине спортивного питания, который объяснит вам, какие добавки существуют и для чего они нужны. 


3. Не покупайте сразу больше 2-3 различных добавок, иначе вы не поймете и не почувствуете, как они работают по отдельности. Используя добавку в течение месяца, вы будете знать, есть ли какой-то положительный эффект от ее приема или для вас она не работает.


4. Пожалуйста, не слушайте бабушек на лавочке или любителей спиртного, которые, конечно, абсолютно все знают о спортивном питании и о том, какое оно вредное. Спортивные добавки используются в цивилизованных странах уже почти полвека. Никто вас травить не собирается, продукция спортивного питания создается в помощь тем, кто ведет активный и здоровый образ жизни. Главное, это правильно и в нужное время принимать тот или иной спортпит, обычно на упаковке всегда есть инструкция по применению.


5. Если вы все-таки решились и купили баночку белкового коктейля, например, не ждите чуда, что теперь само все накачается, и завтра в зеркале вы увидите мускулистого атлета или стройную фитнес-модель. Для того, чтобы получить первый видимый результат, нужно регулярно употреблять добавку около месяца. Также, никто не отменял тяжелую работу на тренировках. И помните, что спортивное питание – это только добавка к пище. В первую очередь постарайтесь сбалансировать свой рацион.


КТО ПРИШЕЛ НА ТРЕНИРОВКУ

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Дмитрий Райков

«Спортом профессиональным никогда не занимался. Стараюсь поддерживать себя в физической форме – периодически хожу в зал: то штанги, то гантели. Сегодня пробежал 2 круга. Один круг медленно, другой – быстро. Для меня это хороший показатель – я не бегал уже 2 года. Сезон я открыл в мае – поехал на море, пришлось в горы побегать. Там совсем другие дистанции, конечно, не по прямой и не по лесу. При беге в горах включаются совсем другие функции организма. Если говорить о цели, то хотелось бы приблизиться к дистанции в 5 км. Когда в армии служил, бегал с полной экипировкой эту дистанцию. Это было 8 лет назад. Хотелось бы вспомнить те времена».

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Игорь Ванин

«Да, одну тренировку пропустил, но при этом самостоятельно бегаю через день по лесу на Комарово. В среднем километров по 5. Сегодня 4 круга пробежал, а это и выходит мои 5 километров. Бывает, конечно, что не хочется бежать, сложно себя заставить. В этот момент надо меньше думать – встал и побежал. Не могу точно сказать, как лучше тренироваться – одному или в компании. Вместе, конечно, веселее, но и одному побыть полезно – бежишь, в себе копаешься. Цели определенные не ставлю, но если десятку к концу лета пробегу, будет хорошо».

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Юрий Сухов

«В 5-от классе занимался фехтованием. Потом были самбо, волейбол. А вот где-то с 8-го класса начал бегать. Я жил в Ленинграде, рядом с домом был парк, на этот похожий. Бегал исключительно для удовольствия, цели никакие не ставил. В стране в 70-е годы был спортивный подъем в связи с приближающейся Олимпиадой 80-го года, это всех стимулировало. Потом была служба. Там и вовсе спорту отдельное время выделено.

Сейчас продолжаю бегать, в Мокве, отмеряю около 7-ми километров. Бегаю, чтобы поддерживать себя в форме, организму встряска всегда нужна, чтобы в тонусе быть. Но при этом я категорически против экстремальных встрясок, на мой взгляд, это вредно».


Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Тренировка состоялась. Гости и участники забега вдохновили друг друга. Поступило предложение поехать на марафон в Ливны в Орловскую область  уже 25 июня. Если кто-то не придет на следующую тренировку RUN FOR FUN, возможно, будет замечен на стартах именно там. Закончим словами Игоря Тяжкороба: «На первом этапе не насилуйте себя. Можете сломаться, бросить все, это не нужно. На начальном этапе главное – это получать удовольствие от бега. Основные принципы – регулярность и постоянство. Ставьте ту планку, которую вам реально преодолеть».

Следующая тренировка уже в субботу.


Наши партнеры:

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

Беговой клуб Run For Fun  Run For Fun: тренировка 18 июня

 

 

 

Поделиться