Что есть, сколько бегать и чем жертвовать, чтобы стать профессиональным спортсменом


По уже устоявшейся традиции лето преподнесло очередной погодный сюрприз, но участников клуба RUN FOR FUN уже было не остановить, и тренировка все же состоялась, несмотря на дождь, холод и толпы бегунов, решивших отметить День физкультурника сдачей норм ГТО. Но обо всем по порядку.

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Денис Синяев

Капитан команды, полузащитник  ФК «Авангард» (Курск)

Провел почти 400 матчей за клуб.

Очень понравилась идея вашего клуба. Считаю это правильным – делать пробежку перед рабочим днем, следить за своим здоровьем. Вообще я заметил, что если с утра побегал, то потом настроение хорошее. Конечно, если погода хорошая. Зимой не занимаюсь пробежками, потому что холодно и можно получить травму. Больше занимаюсь в спортзале и на тренажере.

С чего лучше всего начать заниматься бегом? С желания. К нему должно прилагаться нормальное питание и режим. Главное, помнить: можно все, но в меру. И вовсе необязательно вскакивать утром и первым делом идти на пробежку. Лучше сначала проснуться, посидеть спокойно минут 20, попить кофе, а потом можно приступать.

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Каких-то особых секретов профессионального спорта Денис не раскрыл, но все слушали его с интересом. У девушек явно вспыхнуло восхищение в глазах, когда он признался, что тщательно следит за весом и делает это с успехом с 2003 года.

Спортсмен так и живет – ограничивает себя в питании. Потому что скачки веса для организма – это нагрузка. Набрал два – пять килограмм, потом сбросил, потом опять набрал. Дал слабину: да ладно, сегодня можно, съем это... Нет, нельзя! Каждому приходится чем-то жертвовать в жизни, чтобы добиться результата. В спорте так же. Для профессионала такие вещи могут обернуться травмой. Можно сравнить с тем, как будто на прошлой неделе вы бежали налегке, а на этой тащите с собой две пятилитровые бутылки. И при этом надо показывать тот же самый результат.

Когда речь зашла о весе и питании, стало интересно, какой диеты придерживается Денис, чтобы спокойно становиться на весы. Он признался, что ест в любое время (да, и после шести тоже!), но:

  1. Ничего мучного.
  2. «Нет» картофелю и макаронам.
  3. Редко мясо, чаще рыбу.
  4. Еще чаще — зелень, фрукты.

Насчет режима Денис признался, что главное — это не курить. Выпить можно, но исключительно следуя рекомендациям врачей: «по чуть-чуть». Если ваша душа не знает слова «стоп», лучше вообще не связываться с алкоголем, иначе есть риск когда-нибудь не вернуться  с пробежки после бурных возлияний.


Идеальное время пробежки для среднестатистического любителя ЗОЖ

40 минут

30 минут — не достаточно, 60 минут — слишком много. А вот 40 или 45 минут — то, что нужно. За это время, действительно, можно принести пользу организму.


После пробежки надо следить за своим состоянием и сразу одеться потеплее, если погода выдалась прохладной. Объяснил Денис это слишком большим рвением в тренировках, за которое организм тоже расплачивается по-своему — проседает иммунитет. Даже если вы занимаетесь постоянно, бегаете определенную дистанцию и решили вдруг резко увеличить ее и ускориться, будьте готовы к тому, что любая инфекция или простуда после такого может запросто «прилипнуть» на уставший организм.

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Кстати, бегать в шубе, обмотавшись целлофановыми пакетами, чтобы быстрее похудеть, тоже не стоит. От того, что вы пропотели, вес не уйдет. Снимете шубу, попьете воды, а через некоторое время встанете на весы и подумаете, что они сломались, потому что после пробежки вы точно весили меньше и точно держали себя в руках, отказывая в пирожных и мясе. Не спешите выкидывать весы: из организма ушла вода, которую вы очень быстро обратно восполнили. Поэтому идеально — одеться по погоде. Тогда точно будете уверены в потерянных килограммах.

Как всегда беседа с тренером плавно перетекла в вопрос о разминке, надо ли ее делать перед пробежкой? Денис признался, что если не планируете делать рывков, ускорений, то лучше вместо разминки пробежать круг в легком темпе, а потом уже в своем привычном.

Зато после пробежки надо обязательно потянуться, чтобы облегчить восстановление. Если приходится бегать по асфальту, мышцы могут «забиваться», возникает напряжение, которое может закончиться растяжением или даже разрывом.

И все же было решено немного размяться по стандартной, «школьной» схеме — шея, плечевой пояс, поясничный отдел, ноги, стопы. Денис добавил еще махи «футбольные» ногами, которые участники клуба сравнили с ламбадой.

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Разогревшись таким образом, вышли на старт. Правда пришлось постоять на обочине, чтобы вклиниться в «окно» между толпами бегущих за значком ГТО, и потом по ходу всей дистанции уступать дорогу. Но каждый свою норму в этот день выполнил, несмотря на все препоны.

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа


Кто пришел на тренировку

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Маргарита Шумакова

Отлично пробежались!  Давно не занималась уже, в зал только хожу иногда. Сейчас обленилась совсем, лето жаркое. Раздумывала сегодня, бежать — не бежать, в итоге довольна, что не пропустила тренировку. Рада, что сегодня все-таки решилась.

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Алексей Бурцев

Хожу в RUN FOR FUN с июня. До этого бегал самостоятельно по вечерам. Решил присоединиться к вам. В компании интересно побегать для разнообразия. Без компании бегаю не каждый день, зависит от свободного времени и немножко от погоды.

Еще в футбол играю и когда время позволяет, занимаюсь ОФП. Я просто фанат спорта. Для меня это часть жизни. Бегаю для себя, замечательно себя чувствую, не болею.

От Дениса было интересно узнать, как проходит подготовка к матчам, к межсезонью. Да и вообще, любой человек, профессионально занимающийся спортом, может дать какие-то азы для любителей.

Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа

Ирина Штина

Давно меня не было на тренировках, восстанавливалась после травмы. Не пожалела, что пришла сегодня. Узнала информацию, с которой обычно не сталкиваешься, было интересно узнать, как профессиональные спортсмены живут.

Следующую тренировку пропущу – буду на стартах в Москве. В первый день – 13 километров, второй день – 10.


Беговой клуб Run For Fun  RUN FOR FUN: тренировка 13 августа


Фото: Анна Кикина

Добрый и отзывчивый человек. Увлекается фотографией с самого детства. Считает, что каждый человек обязан выходить из своей зоны комфорта, потому что без этого нет развития. До сих пор верит в сказки. Одним словом, неисправимый романтик.

Latest posts by Фото: Анна Кикина (see all)


    Поделиться